Publicado el 03/05/2021

Mindfulness: Técnicas para aplicar cada día

“Mindfulness” – estar atentx de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia



¿Cómo aplicarlo en el día a día?



Poner atención en cada cosa que hacemos y buscar la presencia plena, en todo, por más rutinaria, ordinaria y “común” que sea (ahí, está la magia)

Por ejemplo, al bañarnos, no pensar que vamos a comer esa noche. Estar presente en la ducha, en la sensación del agua que cae, del jabón, de nuestro pelo. Agradecer el privilegio de contar con agua caliente para bañarnos.

Y así, en todo lo que hacemos durante el día: al cepillarnos los dientes, cepillarnos los dientes. Estar ahí. No estar pensando en las compras del super.

Cuando nos peinamos. Lavamos los platos. Miramos un atardecer. Regamos las plantas. Hacemos un mate. Cocinamos. Jugamos con nuestras mascotas.

Incluso, (y más que nada) cuando tenemos una conversación! ¿Cuántas veces estamos hablando con alguien y estamos pensando en otra cosa?

– No se trata de ser un Buda
– No se trata de quedarse horas en loto

Se trata de volver al presente.
De aprender a habitar cada momento, traiga la emoción que traiga.

Algunos mini hábitos que me ayudan a mi



📱 Celular/redes sociales:
– Apagarlo para dormir y la primera y la última hora del día mínimo (parece difícil, es hermoso).
– No usarlo si estamos con gente.
– Apagarlo si estamos comiendo.
– No usarlo si estamos viendo una peli, una serie, leyendo, o manejando, obvio!

🥑 En el momento de la comida
– Cocinar con amor (aunque sea en 5 min)
– Agradecer los alimentos, los ingredientes y a todxs quienes hayan sido parte de proceso de que esa comida esté servida en nuestro plato.
– Mirar la comida. Los colores. Los olores. Las texturas. Usar los 5 sentidos
– Comer despacio. Masticar bien.

🏃🏽‍♀️ Para manejar antojos/ansiedades
Reconocerlo
* Explorar de donde viene sin juzgarlo
* Elegir como actúo desde un lugar de empoderamiento

Cuando estemos con cansancio, tristeza, agotamiento
Frenemos.
Cerremos los ojos.
Respiremos conscientemente (3,4,5 minutos de respiración consciente pueden cambiarnos el día)
Sigamos con el día desde otro lugar

Gracias por leerme, espero todxs podamos vivir cada día más presentes y más conscientes.

Con amor, Dani.

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Publicado por Dani Rodríguez

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1 Comentario

  1. Natalia

    Gracias por la información

    Responder

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